Keto diyeti sırasında ketozisi optimize etmek için hangi makro dagilimi ve zamanlamalarini kullanmalyım?

Keto Diyeti İçin Makro Dağılımı ve Zamanlamaları

Ketozisi optimize etmek için doğru makro dağılımı ve zamanlaması önemlidir. İşte dikkat edilmesi gereken noktalar:

Makro Dağılımı

• Yağlar: Toplam kalori alımının %70-75'i.
• Protein: Toplam kalori alımının %20-25'i.
• Karbonhidratlar: Toplam kalori alımının %5-10'u (< 20-50 gr/gün).

Zamanlama

• Öğün Sıklığı: Günde 2-3 ögün, aralarda atıştırmalardan kaçının.
• Karbonhidrat Alımı: Karbonhidratları genellikle akşam yemeklerinde tüketin.
• Su Tüketimi: Gün boyunca yeterince su içerek hidrasyonu sağlayın.

Bu makro dağılımı ve zamanlamaları uygulamak, ketozisi daha etkin bir şekilde destekleyecektir.