Keto diyeti yaparken karbonhidrat oranini optimize etmek icin makro dagilimini nasil ayarlamaliyim?

Keto Diyeti ve Makro Dağılımı

Keto diyeti, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ alımına dayalı bir beslenme şeklidir. Karbonhidrat oranını optimize ederken makro dağılımını doğru ayarlamak önemlidir. İşte öneriler:

• Karbonhidrat: Günlük kalori alımının %5-10'u kadar, genellikle 20-50 gram arasında olmalıdır.
• Yağ: Günlük kalori alımının %70-80'i yağlardan gelmelidir. Bu, vücudun ketozise girmesine yardımcı olur.
• Protein: Günlük kalori alımının %20-25'i kadar protein alımı önerilir. Fazla protein, glikoza dönüşebilir.

İpuçları

• Düşük karbonhidratlı sebzeleri tercih edin.
• Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağları tüketin.
• Et ve balık gibi yüksek protein kaynaklarını dengeli bir şekilde alın.

Bu makro dağılımı, keto diyetinin etkinliğini artırmanıza ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.