Overhead press: bel çukurunu kontrol etme ve core bracing nasıl yapılır?

Overhead Press\'te Bel Çukurunu Kontrol Etme ve Core Bracing

Overhead press, sırt ve omuz kaslarını güçlendirirken bel sağlığınızı korumak için doğru form önemlidir. Aşağıda bel çukurunu kontrol etme ve core bracing ile ilgili adımlar yer almaktadır.

Bel Çukurunu Kontrol Etme

• Doğru Pozisyon: Ayakta dururken ayaklar omuz genişliğinde olmalı.
• Pelvisi Nötral Konumda Tutma: Pelvisi hafifçe öne iterek beldeki çukuru kontrol altında tutun.
• Omuzları Geri ve Aşağı İtin: Omuzları geriye çekerek gövdenizi dik tutun.

Core Bracing Nasıl Yapılır?

• Derin Nefes Alın: Karnınızı içine çekmeden derin nefes alarak göğsünüzü genişletin.
• Karnınızı Sıkıştırın: Nefes verirken karın kaslarınızı sıkılaştırarak \"karnınızı kaldırıyormuş\" gibi hissedin.
• Boşlukları Doldurun: Bel kullanımı sırasında kalçanızı ve karın kaslarınızı aktif tutarak stabilite sağlayın.

Bu teknikleri uygulamak, Overhead Press sırasında belinizi korumanıza ve etkili bir şekilde güçlenmenize yardımcı olacaktır.