Yüksek intensiteli interval antrenmanı nasıl yapılır?

Yüksek İntensiteli Interval Antrenmanı Nedir?

Yüksek intensiteli interval antrenmanı (HIIT), kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerin, dinlenme veya düşük yoğunluklu aktivitelerle birleştirildiği bir antrenman şeklidir. Bu yöntem, yağ yakımı ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için etkilidir.

HIIT Antrenmanı Nasıl Yapılır?

HIIT antrenmanı için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

• Isınma: 5-10 dakika hafif kardiyo ile başlayın.
• Egzersiz Seçimi: Koşma, bisiklet sürme, yüzme gibi yüksek yoğunluklu aktiviteleri tercih edin.
• Interval Süresi: 20-30 saniye yüksek yoğunlukta çalışın.
• Dinlenme Süresi: 10-30 saniye dinlenin veya düşük yoğunlukta devam edin.
• Set Sayısı: 4-6 tekrarlayın, kişisel seviyenize göre ayarlayın.
• Soğuma: Antrenman sonrası 5-10 dakika hafif aktivite ile soğuma yapın.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• İlk kez yapıyorsanız, bir uzmandan yardım alın.
• Aşırıya kaçmamaya dikkat edin, vücudunuzu dinleyin.
• Düzenli olarak tekrar edin, ilerleme kaydedin.