Program türleri: full-body, üst-alt ve push-pull-legs nasıl seçilir?

Program Türleri Seçimi

Program türleri seçimi, kişisel hedefler ve antrenman seviyesi gibi faktörlere bağlıdır. Aşağıda, full-body, üst-alt ve push-pull-legs programlarının kısa açıklamaları ve hangi durumlarda tercih edilebileceği belirtilmiştir.

Full-Body Program

• Tanım: Tüm vücut kas gruplarını tek bir seansa dahil eder.
• Kimler İçin Uygun: Yeni başlayanlar veya haftada az bir gün antrenman yapmayı planlayanlar.
• Avantajlar: Zaman kazancı, sık tekrar ve tüm kas gruplarını dengeli çalıştırma.

Üst-Alt Program

• Tanım: Üst vücut ve alt vücut için ayrı günler belirler.
• Kimler İçin Uygun: Orta seviye sporcular, haftada en az 3-4 gün antrenman yapanlar.
• Avantajlar: Kas gruplarına daha fazla odaklanma, daha etkili iyileşme süreleri.

Push-Pull-Legs (PPL) Program

• Tanım: İtiş, çekiş ve bacak hareketlerini üç ayrı gün gruplarına ayırır.
• Kimler İçin Uygun: İleri seviye sporcular, haftada en az 5 gün antrenman yapabilenler.
• Avantajlar: Kas grubu özelliği, çeşitli hareketleri içerebilme, hacim artırma imkanı.

Seçim Kriterleri

• Hedefler: Güç, dayanıklılık veya kas kütlesi artışı.
• Deneyim Seviyesi: Yeni başlayan, orta veya ileri düzey.
• Haftalık Antrenman Sıklığı: Haftada kaç gün antrenman yapabileceğiniz.

Kişisel ihtiyaçlarınıza ve tarzınıza en uygun programı seçmeniz, antrenman verimliliğinizi artıracaktır.