Sırt genişliği için lat odaklı antrenman nasıl kurulur?

Sırt Genişliği için Lat Odaklı Antrenman Programı

Sırt genişliğini artırmak için latissimus dorsi (lat) kaslarını hedef alan antrenmanlar etkili olacaktır. İşte böyle bir program oluşturmenin temel unsurları:

• Sıcaklık: Antrenmana başlamadan önce 5-10 dakika kardiyo ile ısınma yapın.
• Ağırlık Seçimi: Orta ağırlıklarla başlayın ve formu koruyarak ilerleyin.
• Set ve Tekrar Sayısı: Her hareket için 3-4 set, 8-12 tekrar hedefleyin.
• İlerleme: Haftalık olarak ağırlıkları ya da tekrar sayılarını artırın.

Önerilen Hareketler

• Pull-Up: Vücut ağırlığı ile yapılan etkili bir lat geliştirme hareketidir.
• Lat Pulldown: Makine kullanarak yapılır ve lat kaslarını hedef alır.
• Barbell Rows: Ağırlıklarla sırtı güçlendirmeye yardımcı olur.
• Dumbbell Rows: Her iki kolu ayrı çalıştırarak dengesizliği önler.

Beslenme ve Dinlenme: Antrenmanın yanı sıra yeterli protein alımı ve dinlenme süreleri de önemlidir. Her kas grubu için haftada en az bir kez dinlenme sağlamak, kas gelişimini destekler.