Soğuma: nabız düşürme ve statik esneme ne kadar sürmeli?

Soğuma Süreci

Soğuma, egzersiz sonrası vücut sıcaklığını düşürmek ve kasların rahatlamasını sağlamak için önemlidir. İki ana unsur üzerinde durabiliriz: nabız düşürme ve statik esneme.

Nabız Düşürme

Nabız düşürme süreci genellikle 5-10 dakika sürmelidir. Bu süre, kalp atış hızını yavaşlatmak ve vücudu dinlendirmek için yeterlidir.

Statik Esneme

Statik esneme ise 5-15 dakika kadar sürmelidir. Bu süre, kasların esnetilmesi ve esneklik artırılması için idealdir.

Her iki süreç de kasların toparlanmasına ve sakatlanma riskinin azalmasına yardımcı olur. Düzenli uygulama ile verimlilik artar.