Sporcu beslenmesinde protein alımı ne kadar olmalıdır?

Sporcu Beslenmesinde Protein Alımı

Sporcuların protein ihtiyacı, yaş, cinsiyet, antrenman türü ve yoğunluğuna bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak aşağıdaki gibi bir yaklaşım izlenebilir:

• Hafif antrenman yapan sporcular: Vücut ağırlığına göre 1.0 - 1.2 gram protein/kg
• Orta düzeyde antrenman yapan sporcular: Vücut ağırlığına göre 1.2 - 1.6 gram protein/kg
• Yoğun antrenman yapan sporcular: Vücut ağırlığına göre 1.6 - 2.0 gram protein/kg

Bu değerler, sporcuların kas onarımı ve gelişimi için gerekli olan protein alımını sağlamalarına yardımcı olur. Özellikle antrenman sonrası protein alımı, kasların onarımı açısından kritik öneme sahiptir. Protein kaynakları arasında şunlar bulunur:

• Et ve kümes hayvanları
• Balık
• Süt ve süt ürünleri
• Yumurta
• Baklagiller
• Kuruyemişler

Sporcuların dengeli ve yeterli protein alımını sağlamaları, genel performanslarını ve iyileşme süreçlerini olumlu yönde etkiler.