Sporda progresif yüklenme nedir?
Progresif Yüklenme Nedir?
Progresif yüklenme, spor ve fitness alanında performansı artırmak için uygulanan bir yöntemdir. Temel prensibi, kasların ve vücudun adaptasyonunu sağlamak amacıyla yükleme miktarını aşamalı olarak artırmaktır.Progresif Yüklenmenin Temel İlkeleri
- Yük Artışı: Ağırlık, tekrar veya set sayısını artırarak zorluk seviyesi yükseltilir.
- Set ve Tekrar Sayısı: Daha fazla set veya tekrar eklenir.
- Dinlenme Süreleri: Dinlenme süreleri kısaltılarak yoğunluk artırılabilir.
Faydaları
- Kas gelişimini destekler.
- Dayanıklılığı artırır.
- Yaralanma riskini azaltır.