Squat Egzersizi Yaparken Doğru Form Nasıl Korunur?

Squat Egzersizi Yaparken Doğru Form

Squat, etkili bir alt vücut egzersizidir ve doğru formda yapılması önemlidir. Yanlış form, sakatlanma riskini artırabilir. İşte doğru formu korumak için dikkat edilmesi gereken noktalar:

• Ayak Pozisyonu: Ayaklar omuz genişliğinde ve hafif dışa dönük olmalı.
• Dizler: Dizler, ayak parmaklarının hizasında kalmalı; içe veya dışa dönmemeli.
• Sırt Duruşu: Sırt düz ve dik olmalı; bel hafif eğilmeli.
• Göğüs: Göğüs yukarıda ve dışarıda tutulmalı.
• Derinlik: Mümkünse uyluklar yere paralel olana kadar inilmeli.
• Nefes: Aşağı inerken nefes alınmalı, yukarı kalkarken nefes verilmelidir.

Bu kurallara dikkat ederek squat egzersizlerinizi daha etkili ve güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.