Vaktim azsa 8–10 dakikalık mini ısınma protokolü örneği

8-10 Dakikalık Mini Isınma Protokolü

Aşağıda, vaktiniz kısıtlıysa uygulayabileceğiniz etkili bir mini ısınma protokolü bulabilirsiniz.

• 1. Hafif Kardiyo (2 dakika)

  Koşu bandında veya hafif tempolu yürüyüş yaparak kalp atışınızı artırın.

• 2. Dinamik Esneme (4 dakika)

  Aşağıdaki hareketleri sırayla yapın:

  • Arm Circles (2 x 30 saniye)
  • Leg Swings (2 x 30 saniye her bacak)
  • Torso Twists (2 x 30 saniye)
• 3. Ride Up Skips (1 dakika)

  Yüksek dizlerle hafif yerinde zıplayarak ısının.

• 4. Soğuma (2 dakika)

  Meditatif bir duruşta derin nefes alarak vücudu gevşetin.

Bu protokol, kas ve eklemleri harekete geçirerek performansınızı artırmaya yardımcı olur.