Vücut geliştirme antrenmanlarında set ve tekrar sayıları nasıl belirlenir?

Vücut Geliştirme Antrenmanlarında Set ve Tekrar Sayıları

Vücut geliştirme antrenmanlarında set ve tekrar sayıları, hedeflere bağlı olarak farklılık gösterir. İşte bu sayıların belirlenmesinde dikkate almanız gereken unsurlar:

Hedefler

• Kas büyümesi: Genellikle 6-12 tekrar, 3-5 set önerilir.
• Dayanıklılık: 12-20 tekrar, 2-4 set uygundur.
• Güç: 1-5 tekrar, 4-6 set tercih edilir.

Deneyim Düzeyi

• Açık başlangıç: Daha fazla tekrar ve set ile başlayarak formu geliştirmek önemlidir.
• İleri düzey: Daha spesifik ve yoğun programlar uygulanabilir.

Kas Grupları

• Büyük kas grupları: (göğüs, sırt, bacak) daha fazla set ve tekrar gerektirebilir.
• Küçük kas grupları: (kol, omuz) genellikle daha az set ve tekrar ile çalıştırılır.

Dinlenme Süreleri

• Kas büyümesi için: 60-90 saniye dinlenme.
• Güç için: 2-5 dakika dinlenme.

Vücut geliştirme programınızı oluştururken bu faktörleri dikkate almak, daha etkili ve güvenli bir antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır.