Vücut geliştirme antrenmanlarında set ve tekrar sayıları nasıl doğru belirlenir?

Vücut Geliştirme Antrenmanlarında Set ve Tekrar Sayıları

Vücut geliştirme antrenmanlarında set ve tekrar sayıları, hedeflere göre değişiklik gösterir. İşte doğru belirleme için bazı önemli noktalar:

Hedef Belirleme

• Güç arttırma: 1-6 tekrar, 3-5 set.
• Hipertrofi: 6-12 tekrar, 3-4 set.
• Dayanıklılık: 12+ tekrar, 2-3 set.

Deneyim Seviyesi

• Yeni başlayanlar, daha az set ve tekrar ile başlayıp zamanla arttırmalı.
• Orta ve ileri seviye sporcular, daha fazla set ve tekrar yapabilir.

Dinlenme Süreleri

• Güç antrenmanlarında 2-5 dakika dinlenme.
• Hipertrafi için 30-90 saniye dinlenme.
• Dayanıklılık antrenmanlarında 30 saniye dinlenme.

İlerlemenin Takibi

Her antrenmanı kaydedin ve zamanla tekrar sayıları ve setleri arttırın. Bu, gelişiminizi görmenizi sağlar. Doğru set ve tekrar sayıları ile antrenman hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz.