Antrenman Sonrası Protein Alımı

Antrenman sonrası protein alımı, kas onarımı ve büyümesi için önemlidir. Genel olarak, antrenmandan sonraki 30-60 dakika içinde protein tüketimi önerilmektedir.

• Günlük protein ihtiyacı: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-2.2 gram protein.
• Antrenman sonrası alım: 20-25 gram protein genellikle yeterlidir.
• Protein kaynakları: Tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, bitkisel proteinler.

Protein alımının yanı sıra, yeterli miktarda karbonhidrat almak da enerji seviyelerini yükseltmek için faydalıdır. Bu denge, antrenman sonrası toparlanmayı optimize eder.