Başlangıç Seviyesi Haftalık Antrenman Programı

Bu program, fitness\'a yeni başlayanlar için hazırlanmıştır. Haftada 3-5 gün antrenman önerilmektedir.

Pazartesi: Kardiyo

• Isınma: 5-10 dakika yürüyüş
• Kardiyo: 20-30 dakika koşu veya bisiklet sürme
• Soğuma: 5-10 dakika yürüyüş

Salı: Üst Vücut Gücü

• Push-up: 3 set x 8-12 tekrar
• Row (band veya ağırlık ile): 3 set x 8-12 tekrar
• Shoulder Press: 3 set x 8-12 tekrar

Çarşamba: Dinlenme veya Aktif Dinlenme

• Hafif yürüyüş veya esneme

Perşembe: Alt Vücut Gücü

• Squat: 3 set x 8-12 tekrar
• Lunge: 3 set x 8-12 tekrar (her bacak)
• Deadlift (hafif ağırlık): 3 set x 8-12 tekrar

Cuma: Kardiyo

• Isınma: 5-10 dakika yürüyüş
• Kardiyo: 20-30 dakika sınıf (aerobik, dans vb.)
• Soğuma: 5-10 dakika yürüyüş

Hafta Sonu: Dinlenme veya Aktif Dinlenme

• Hafif yürüyüş, bisiklet sürme veya yoga

Bu program, vücudu alıştırmak ve dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır. Her egzersiz öncesinde mutlaka ısınmayı unutmayın.