Egzersiz Öncesi Beslenme

Egzersiz öncesi beslenme, enerji seviyelerini artırmak ve performansı desteklemek için önemlidir. Düzenli olarak aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:

• Karbonhidrat yönünden zengin yiyecekler tercih edin (tam tahıllı ekmek, yulaf).
• Protein kaynakları (süt, yoğurt veya protein shake) ekleyin.
• Egzersizden 30-60 dakika önce hafif bir atıştırmalık yapın.

Egzersiz Sonrası Beslenme

Egzersiz sonrası beslenme ise kasların onarımını sağlamak ve enerji depolarını yenilemek açısından kritik öneme sahiptir. Dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

• Yüksek protein içeren gıdalar tüketin (tavuk, balık, yumurta).
• Karbonhidratları unutmayın (kahverengi pirinç, makarna).
• Bol su içerek hidrasyonu sağlayın.
• Protein ve karbonhidrat oranı dengeli bir atıştırmalık tercih edin.

Bu önerilere uymak, hem performansınızı artıracak hem de iyileşme sürecinizi hızlandıracaktır.