Kalori hesabı nasıl yapılır?
Kalori Hesabı Nasıldır?
Kalori hesabı, vücudun enerji ihtiyaçlarını belirlemek için önemlidir. Genel olarak aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:- BMR Hesabı: Temel Metabolizma Hızı (BMR), vücudun dinlenme halinde harcadığı enerji miktarıdır. BMR\'yi hesaplamak için Harris-Benedict formülü kullanılabilir.
- Aktivite Düzeyi: Günlük aktivitelerinize bağlı olarak toplam kalori ihtiyacı belirlenir. İşte bazı aktivite düzeyleri:
- Düşük (hareketsiz)
- Orta (hafif egzersiz)
- Yüksek (ağır egzersiz)
- Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE): BMR ile aktivite düzeyinin çarpılmasıyla elde edilir. Bu, günlük kalori ihtiyacınızı gösterir.
- Kilo Kontrolü: Kilo almak veya vermek için TDEE\'ye göre kalori alımınızı ayarlayın.
- Vermek için: TDEE - 500 kalori
- Almak için: TDEE + 500 kalori
Cevap yazmak için lütfen
.
Aynı kategoriden
- Japon Gülü Bitkisi
- Anason Nedir?
- Yemek Pişirirken Hangi Malzemelerle Nasıl Sağlıklı Yemekler Yapabilirim?
- Yemek pişirme süresi nasıl doğru şekilde ayarlanır?
- Vücut için en besleyici yemek nasıl hazırlanır?
- En iyi yemek tarifleri nerede bulunabilir?
- Yemek pişirirken hangi malzemelerin sık sık kullanıldığını öğrenmek istiyorum?
- Fırında tavuk yemeği tarifi nedir?
- Havacıva Bitkisi
- En iyi yemek tarifleri hangileridir?
- Yemek yaparken sıkça yapılan hatalar nelerdir?
- Yemek Pişirme Sırasında Hangi Tür Yağı Kullanmalıyım?
- Ganaj ve krem şanti farkı nedir, nerede kullanılır?
- Hangi yiyecekler daha uzun süre tok tutar?
- Yemek pişirirken hangi malzemelerin nasıl bir araya getirilmesi gerekir?
- Temel pişirme teknikleri nelerdir ve nasıl öğrenilir?
- Ev yapımı yoğurt neden sulanır ve nasıl engellenir?
- Yemek pişirirken hangi pişirme yöntemlerini tercih etmeliyim?
- Yemek malzemeleri nasıl ve hangi koşullarda muhafaza edilmeli?
- Yemek yapmaya yeni başlayanlar için en pratik tarif kitapları hangileri?