Kas Gelişimi İçin Set ve Tekrar Sayısı Belirleme

Kas gelişimi için set ve tekrar sayısı, hedeflere göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak aşağıdaki öneriler değerlendirilebilir:

1. Hedef Belirleme

• Güç Artışı: Daha az tekrar (1-6 tekrar), yüksek ağırlık (80-90% maksimum) ile çalışın.
• Hipertrofi: Orta tekrar (6-12 tekrar), orta ağırlık (60-75% maksimum) ile tercih edilir.
• Dayanıklılık: Daha fazla tekrar (12-20 tekrar), düşük ağırlık (50-60% maksimum) ile uygulanır.

2. Set Sayısı

• Genel öneri: Her egzersiz için 3-5 set.
• Gelişimin sürdürülebilmesi için set sayısını zamanla arttırabilirsiniz.

3. Dinlenme Süresi

• Güç çalışmaları için 2-5 dakika.
• Hipertrofi için 30-90 saniye.
• Dayanıklılık için 30-60 saniye.

4. Program Dikkate Alma

• Haftada 2-3 gün kas gruplarına göre bölümlendirilmiş çalışmalar önerilir.
• Her kas grubunun haftada bir veya iki kez çalıştırılması uygundur.

Bu öneriler, herkes için geçerli olmayabilir; kişisel farklılıklar ve deneyimler göz önünde bulundurulmalıdır. Uygun bir antrenman planı için profesyonel bir antrenörden destek almak faydalı olabilir.