Spor Öncesi ve Sonrası Meyve Tüketimi Nasıl Planlanır?

Spor öncesi ve sonrası meyve tüketimi, enerjiyi artırmak ve iyileşmeyi desteklemek açısından önemlidir.

Spor Öncesi Meyve Tüketimi

Spor öncesinde, enerji verici ve sindirimi kolay meyveler tercih edilmelidir. Bu, performansı artırır. Aşağıdaki meyveleri düşünebilirsiniz:

• Muz: Hızlı enerji sağlar ve potasyum kaybını önler.
• Elma: Lif içerir ve sindirimi destekler.
• Portakal: C vitamini ve sıvı dengesi için idealdir.

Spor Sonrası Meyve Tüketimi

Spor sonrası ise vücudu onaran ve enerji seviyesini yükselten meyveler tercih edilmelidir. Şunları düşünebilirsiniz:

• Çilek: Antioksidan bakımından zengindir ve iltihaplanmayı azaltır.
• Ananas: Sindirimi kolaylaştırır ve enfeksiyon riskini azaltır.
• Kivi: C vitamini ve potasyum içerir, iyileşmeyi destekler.

Genel bir kural olarak, spor öncesi 30-60 dakika, sonrası ise 30 dakika içinde meyve tüketilmesi önerilir. Bu, enerji ve besin alımını optimize eder.