Spor Salonu Isınma Rutini

Spor salonunda ısınma, sakatlanma riskini azaltmak ve performansı artırmak için önemlidir. İşte ısınma rutininize dahil etmeniz gerekenler:

• Düşük Yoğunluklu Kardiyo: 5-10 dakika boyunca yürüyüş, koşu bandında hafif koşu veya bisiklet sürme.
• Dinamik Esneme: Kasları ısıtmak için bacak sallama, kol daireleri gibi hareketler.
• Vücut Ağırlığı Hareketleri: Şınav, squat veya mekik gibi egzersizlerle kasları aktive etmek.
• Eklem Hareketliliği: Omuz, diz ve kalça gibi eklemleri hareket ettirici egzersizler.
• Yavaşça Ağırlık Artışı: Ana egzersizlerden önce düşük ağırlıkla çalışmalar yapmak.

Bu öğeleri düzenli olarak uygulamak, spor performansınızı artırır ve sakatlanma riskinizi azaltır.