Spor salonunda ısınma rutinine neler dahil edilmeli?

Spor Salonu Isınma Rutini

Spor salonunda ısınma, sakatlanma riskini azaltmak ve performansı artırmak için önemlidir. İşte ısınma rutininize dahil etmeniz gerekenler:
  • Düşük Yoğunluklu Kardiyo: 5-10 dakika boyunca yürüyüş, koşu bandında hafif koşu veya bisiklet sürme.
  • Dinamik Esneme: Kasları ısıtmak için bacak sallama, kol daireleri gibi hareketler.
  • Vücut Ağırlığı Hareketleri: Şınav, squat veya mekik gibi egzersizlerle kasları aktive etmek.
  • Eklem Hareketliliği: Omuz, diz ve kalça gibi eklemleri hareket ettirici egzersizler.
  • Yavaşça Ağırlık Artışı: Ana egzersizlerden önce düşük ağırlıkla çalışmalar yapmak.
Bu öğeleri düzenli olarak uygulamak, spor performansınızı artırır ve sakatlanma riskinizi azaltır.

Cevap yazmak için lütfen .

Spor salonunda ısınma rutinine neler dahil edilmeli?

🐞

Hata bildir

Paylaş