Squat Hareketinde Doğru Form

Squat hareketinde doğru form, sakatlanma riskini azaltmak ve hedef kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırmak için önemlidir. İşte dikkat edilmesi gereken noktalar:

• Ayak Pozisyonu: Ayaklar omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olmalı. Parmak uçları hafifçe dışa bakmalı.
• Dik Duruş: Gövdeyi dik tutarak sırtınızı düz bir şekilde sabit tutun. Belinizde yaylanma olmamalıdır.
• Diz Pozisyonu: Dizler, ayak parmaklarını geçmemeli ve içeriye çökmemelidir. Dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizaya getirin.
• Ağırlık Dağılımı: Ağırlık, topuklarda olmalı; parmak uçlarına kaymamalıdır.
• İniş ve Çıkış: Yavaşça alçalarak, kalçaları geriye iterek çömelin. Yukarı kalkarken topuklarınızı yere basarak güç alın.

Bu form kurallarına dikkat ederek squatı daha etkili ve güvenli bir şekilde yapabilirsiniz.