Vücut Geliştirme Antrenmanında Etkili Set ve Tekrar Aralığı

Vücut geliştirme antrenmanında set ve tekrar aralıkları, hedeflere göre değişiklik gösterir. Genel olarak şu şekilde özetlenebilir:

• Kas Gücü İçin: 1-6 tekrar, 4-6 set.
• Hipertrofi (Kas Büyümesi) İçin: 6-12 tekrar, 3-5 set.
• Dayanıklılık İçin: 12+ tekrar, 2-4 set.

Bu aralıklar, kasların farklı özelliklerini geliştirmek için kullanılır.

Öneriler

- Başlangıç seviyesindeyseniz daha az ağırlıkla 8-12 tekrar yaparak başlayın. - Güç ve hipertrofi hedefliyorsanız, yükü artırarak 6-10 tekrar aralığında çalışabilirsiniz. - Antrenmanınızı çeşitlendirerek tüm bu aralıkları uygulamak, genel gelişim için faydalıdır. Her bireyin tepkisi farklı olduğundan, antrenman programınızı kişisel hedeflerinize göre şekillendirmek önemlidir.