Yaygın Anksiyete Bozukluğunda Endişe Defteri Nasıl Tutulur?

Endişe defteri, yaygın anksiyete bozukluğunda düşüncelerinizi ve endişelerinizi düzenlemek için etkili bir araçtır. İşte endişe defteri tutmanın adımları:

• Defter Seçimi: Rahatça yazabileceğiniz bir defter veya not uygulaması seçin.
• Günlük Yazma: Her gün belirli bir zaman ayırarak endişelerinizi yazın.
• Düşünceleri Belirleme: Endişelerini net bir şekilde ifade edin. Ne hakkında endişelisin?
• Yanıt ve Çözüm Üretme: Yazdığınız her endişeye yanıt veya çözüm önerileri ekleyin.
• Öz Değerlendirme: Haftalık olarak bittiğiniz sayfaları gözden geçirin. Hangi endişelerin tekrar ettiğini değerlendirin.
• Kendi İzleme: Endişelerinizin zamanla nasıl değiştiğini izleyin. İyileşme süreçlerinizi not edin.

Endişe defteri tutarak düşüncelerinizi dışa vurabilir, bu sayede kaygı düzeyinizi azaltabilirsiniz.