En etkili şekilde kas geliştirmek için antrenman programında hangi unsurlar olmalı?

Kas Geliştirme Antrenman Programı Unsurları

Kas geliştirmek için etkili bir antrenman programında aşağıdaki unsurlar bulunmalıdır:

• Ağırlık Antrenmanları: Serbest ağırlıklar ve makinelerle yapılan egzersizler, kaslarda hipertrofi sağlar.
• Çeşitlilik: Farklı kas gruplarını hedefleyen çeşitli egzersizler ekleyin (örneğin, squat, bench press, deadlift).
• Set ve Tekrar Sayısı: Genellikle 3-5 set ve 6-12 tekrar aralığı ideal kabul edilir.
• Progresif Yüklenme: Ağırlıkları düzenli olarak artırarak kasların sürekli gelişimini destekleyin.
• Dinlenme Süreleri: Setler arasında 60-90 saniye dinlenmek, kasların toparlanmasına yardımcı olur.
• Beslenme Desteği: Yeterli protein alımı ve dengeli beslenme, kas gelişimini destekler.
• Dinlenme Günleri: Kasların iyileşmesi için haftada en az bir-iki gün dinlenme günleri ekleyin.