Kafein dozu performansı ve uykuyu nasıl etkiler?

Kafein Dozu ve Performans

Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak dikkat ve enerji seviyelerini artırır. Dozaj, etkisini belirleyen önemli bir faktördür.

• Düşük Doz: 40-200 mg, dikkat ve odaklanmayı artırabilir.
• Orta Doz: 200-400 mg, egzersiz performansını iyileştirir ve yorgunluğu geciktirir.
• Yüksek Doz: 400 mg üzeri, sinirlilik, anksiyete ve kalp ritmi bozukluklarına yol açabilir.

Kafein Dozu ve Uyku

Kafeinin uyku üzerindeki etkileri bireyden bireye değişir. Genel olarak şu şekillerde etki eder:

• Uykusuzluk: Akşam saatlerinde alındığında uykuyu olumsuz etkileyebilir.
• Uyku Kalitesi: Uykunun derinlik derecesini azaltabilir.
• Bağımlılık: Düzenli alım, tolerans oluşturabilir ve daha yüksek dozlar gerektirebilir.

Kafein alımında dengeli olmak, performansı artırırken uykuyu da olumsuz etkilememek açısından önemlidir.