Koşu mu yürüyüş mü? Eklemlere dost kardiyo planı nasıl yapılır?

Koşu mu Yürüyüş mü?

Yürüyüş ve koşu, kardiyovasküler sağlık için faydalıdır ancak eklemlere etkileri farklıdır.

• Yürüyüş: Düşük etkili, eklemlere daha az yük bindirir. Bu nedenle eklem ağrısı olanlar için uygundur.
• Koşu: Daha yüksek kalori yakma potansiyeli vardır, ancak eklemler üzerinde daha fazla baskı oluşturabilir.

Seçiminizi, sağlık durumunuza ve hedeflerinize göre yapmalısınız. Eğer eklem sorunlarınız varsa, yürüyüş tercih edilebilir.

Eklemlere Dost Kardiyo Planı

Eklemleri koruyan bir kardiyo planı aşağıdaki bileşenlerden oluşabilir:

• Isınma: 5-10 dakika yürüyüş veya hafif tempoda bisiklet sürmek.
• Temel Aktivite: Düşük etkili yürüyüş (30 dakika), bisiklet sürme veya yüzme.
• Soğuma: 5-10 dakika yürüyüş, ardından esneme hareketleri.
• Sıklık: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite önerilir.

Egzersiz yaparken, eklemlere dikkat etmeyi unutmayın. Yanma, ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz, durun ve bir uzmana danışın.