Squat hareketinde doğru form nasıl sağlanır?

Squat Hareketinde Doğru Form

Squat hareketinde doğru form, sakatlanma riskini azaltmak ve hedef kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştırmak için önemlidir. İşte dikkat edilmesi gereken noktalar:

• Ayak Pozisyonu: Ayaklar omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olmalı. Parmak uçları hafifçe dışa bakmalı.
• Dik Duruş: Gövdeyi dik tutarak sırtınızı düz bir şekilde sabit tutun. Belinizde yaylanma olmamalıdır.
• Diz Pozisyonu: Dizler, ayak parmaklarını geçmemeli ve içeriye çökmemelidir. Dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizaya getirin.
• Ağırlık Dağılımı: Ağırlık, topuklarda olmalı; parmak uçlarına kaymamalıdır.
• İniş ve Çıkış: Yavaşça alçalarak, kalçaları geriye iterek çömelin. Yukarı kalkarken topuklarınızı yere basarak güç alın.

Bu form kurallarına dikkat ederek squatı daha etkili ve güvenli bir şekilde yapabilirsiniz.