Kuvvet antrenmanlarında hangi besinleri tüketmek daha etkilidir?

Kuvvet Antrenmanlarında Tüketilmesi Gereken Besinler

Kuvvet antrenmanları sırasında enerji ve kas onarımı için uygun besinleri seçmek önemlidir. Aşağıda bu konuda öneriler bulunmaktadır.

Protein Kaynakları

• Tavuk, hindi, sığır eti
• Balık (somon, ton balığı)
• Yumurta
• Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir)
• Bitkisel protein kaynakları (mercimek, nohut, fasulye)

Karbonhidrat Kaynakları

• Tam tahıllı ekmek ve makarna
• Kahverengi pirinç
• Patates ve tatlı patates
• Meyveler (muz, elma, portakal)
• Sebzeler (brokoli, ıspanak)

Yağ Kaynakları

• Avokado
• Kuruyemişler (badem, ceviz)
• Tohumlar (chia, flaxseed)
• Zeytinyağı

Takviyeler

• Amino asit takviyeleri (BCAA)
• Protein tozları (whey, kazein)
• Kreatin

Yeterli su alımını da unutmamak gerekir. Antrenman öncesi ve sonrası beslenmeyi doğru planlamak, performansı artırır ve kas onarımını destekler.