Set-tekrar aralıkları: güç, hipertrofi ve dayanıklılık için öneriler

Set-Tekrar Aralıkları

Farklı amaçlara yönelik antrenman programlarında set-tekrar aralıkları büyük önem taşır. Aşağıda güç, hipertrofi ve dayanıklılık için önerilen set-tekrar aralıkları yer almaktadır.

Güç

• Set Sayısı: 3-5 set
• Tekrar Sayısı: 1-5 tekrar
• Ağırlık: Maksimal kaldırma kapasitesinin %85-95\'i
• Dinlenme Süresi: 2-5 dakika

Hipertrofi

• Set Sayısı: 3-4 set
• Tekrar Sayısı: 6-12 tekrar
• Ağırlık: Maksimal kaldırma kapasitesinin %65-85\'i
• Dinlenme Süresi: 30-90 saniye

Dayanıklılık

• Set Sayısı: 2-4 set
• Tekrar Sayısı: 12-20+ tekrar
• Ağırlık: Maksimal kaldırma kapasitesinin %50-70\'i
• Dinlenme Süresi: 30-60 saniye

Bu öneriler, antrenman hedeflerinize ulaşmanızda size yol gösterici olacaktır.