Spor salonunda ağırlık antrenmanı yaparken hangi besinleri tüketmeliyim?

Ağırlık Antrenmanı İçin Besin Önerileri

Ağırlık antrenmanları sırasında doğru besinleri tüketmek, enerji seviyenizi artırır ve kas gelişimini destekler. İşte dikkate almanız gereken besin grupları:

• Protein Kaynakları: Tavuk, hindi, balık, yumurta, yoğurt, baklagiller. Kas onarımını ve büyümesini destekler.
• Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, yulaf, sebzeler. Enerji kaynağıdır ve antrenman öncesi ve sonrası tüketilmelidir.
• Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, kuruyemişler. Hormonal dengeyi sağlar ve enerji verir.
• Su: Yeterli hidrasyon, performans ve iyileşme için kritiktir. Antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında su tüketin.

Önerilen Atıştırmalıklar

Antrenman öncesi ve sonrası küçük atıştırmalıklar da oldukça faydalıdır:

• Protein shake veya smoothie
• Yunan yoğurdu ve meyve
• Fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek

Bu besinleri dengeli bir şekilde alarak, antrenman performansınızı ve kas kazanımınızı artırabilirsiniz.