Spor salonunda squat tekniği nasıl doğru uygulanır?

Spor Salonunda Squat Tekniği

Squat, alt vücut kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Doğru uygulandığında maksimum verim alınır ve sakatlanma riski azalır.

Doğru Squat Tekniği İçin Adımlar

• Duruş: Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafif dışa dönük olmalıdır.
• Ağırlık Dağılımı: Ağırlığı topuklarda hissedin; öne doğru kaymamaya dikkat edin.
• Belin Pozisyonu: Bel düz pozisyonda kalmalı, sırtınızda bir kıvrım olmamalıdır.
• Aşağı İniş: Dizlerinizi bükerek, kalçanızı geri doğru itin. Uyluklar yere paralel olana kadar inin.
• Yukarı Kalkış: Topuklarınızı yerden kaldırmadan, dizlerinizi düzleştirerek kalkın.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Egzersiz öncesi ısınma yapın.
• Aynada duruşunuzu kontrol edin.
• Ağır ağırlık kullanmadan önce teknik pratiği yapın.
• Başlangıçta ağırlıksız squat ile başlayın.

Bu teknikle yapılan squat, bacak, kalça ve karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Unutmayın, her zaman doğru formu korumak önceliklidir.