Antrenman Programı Önerisi

• Ağırlık Antrenmanları: Haftada en az 3-4 kez yapmalısınız.
• Tüm Vücut Antrenmanı: Her seans büyük kas gruplarını çalıştırın (bacak, sırt, göğüs, omuz).
• Set Sayısı ve Tekrarlar: 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı idealdir.
• Dinlenme Süreleri: Setler arası 60-90 saniye dinlenin.
• Beslenme: Yeterli protein alımına özen gösterin (günlük vücut ağırlığının kg’ı başına 1.6-2 gram protein).
• Ekleme ve Varyasyon: Ağırlıkları düzenli olarak artırın ve farklı egzersizler ekleyin.

• Pazartesi: Göğüs, Triceps, Omuz
• Çarşamba: Sırt, Biceps, Bacak
• Cuma: Tüm Vücut (Kombine Egzersizler)

Yukarıdaki ipuçlarına ve programa sadık kalarak, hedeflenen kas gruplarınızı daha hızlı bir şekilde geliştirebilirsiniz. Düzenli takip ve özveri önemlidir.