Kalori Hesaplama Yöntemleri

Kalori hesaplama, günlük enerji ihtiyacını belirlemek için önemlidir. Başlıca yöntemleri aşağıda bulabilirsiniz.

• Temel Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama: Vücudun dinlenme halindeyken harcadığı kalori miktarını belirler. Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor formülleri kullanılabilir.
• Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) Hesaplama: BMR'ye günlük aktivite seviyesini ekler. Sedanter, hafif aktif, orta aktif ve çok aktif kategorileri vardır.
• Kalori İzleme Uygulamaları: MyFitnessPal gibi uygulamalar, yağ ve karbonhidrat dahil olmak üzere, gıda tüketimini takip eder.
• Besin Etiketi Bilgileri: Ambalajlı gıdalardaki besin etiketleri, kalori bilgisi sağlar. Ürünler genellikle porsiyon başına kalori değerini içerir.
• Online Hesaplayıcılar: İnternet üzerinden erişilebilen çeşitli hesaplayıcılar, yaş, cinsiyet ve aktiviteleri dikkate alarak kalori ihtiyacını tahmin eder.

Bu yöntemlerden biri veya birkaçı kullanılarak günlük kalori ihtiyacını belirlemek mümkündür.