Squat Egzersizinde Doğru Form

Squat, alt vücut kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Doğru form, yaralanmaları önlemek ve verimliliği artırmak için önemlidir.

Squat Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Ayak Pozisyonu: Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, parmak uçları hafifçe dışa dönük olmalıdır.
• Dik Durma: Sırt düz olmalı, göğüs yukarıda tutulmalıdır. Belin doğal eğrisi korunmalıdır.
• Dizlerin Pozisyonu: Dizler, ayak parmakları ile aynı hizada kalmalı ve içeriye doğru kaymamalıdır.
• Alçalma Derinliği: Kalça, dizlerin hizasına kadar inmelidir; daha derin inmek, esnekliğe bağlıdır.
• Ayak Tabanı: Tabanlar yere tam basmalı, ağırlık topuklarda hissedilmelidir.

Doğru form ile squat yapmak, performansı artırır ve sakatlanma riskini azaltır. Antrenman öncesi yeterli ısınma da önemlidir.