Karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengeli olan bir öğün nasıl planlanır?

Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranı Dengeleme

Dengeli bir öğün planlamak için karbonhidrat, protein ve yağların oranını göz önünde bulundurmak önemlidir. İşte adım adım bir yol haritası:

• Karbonhidratlar: Toplam kalori alımının %45-65'ini oluşturmalı. Tam tahıllı ekmek, pirinç ya da sebzeler tercih edilebilir.
• Proteinler: Toplam kalori alımının %10-35'ini kapsamalı. Tavuk, balık, yumurta veya bitkisel protein kaynakları (baklagiller) kullanılabilir.
• Yağlar: Toplam kalori alımının %20-35'ini oluşturmalı. Zeytinyağı, avokado veya kuruyemişler uygun seçeneklerdir.

Örnek Öğün

• Karbonhidrat: 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Protein: 100 gram ızgara tavuk göğsü
• Yağ: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

Bu dengeli öğün, hem besleyici hem de doyurucu olacaktır. Ayrıca, öğünlerde renkli sebzeler ekleyerek lif ve vitamin alımını artırabilirsiniz.