Fitness & Egzersiz
- 381 Haftada 3 gün için örnek program: tam vücut düzeni
- 382 Vaktim azsa 8–10 dakikalık mini ısınma protokolü örneği
- 383 Açık havada merdiven ve park antrenmanı nasıl kurgulanır?
- 384 Seyahatte otel odasında yapılacak pratik antrenmanlar
- 385 Minimal ekipmanla (bant + dambıl) 45 dakikalık plan
- 386 Ekipmansız 30 dakikalık yüksek tempolu ev antrenmanı
- 387 Superset, tri-set ve devre (circuit) çalışma farkları nelerdir?
- 388 EMOM ve AMRAP ne demek? Kondisyon için nasıl kullanılır?
- 389 5x5 güç programı nasıl uygulanır ve kimler için uygundur?
- 390 Üst-alt vücut programı nasıl tasarlanır? Örnek şablon
- 391 Orta seviye için push-pull-legs (PPL) şablonu
- 392 Yeni başlayanlar için 4 haftalık full-body program örneği
- 393 40 yaş üstü için direnç antrenmanına güvenli başlangıç rehberi
- 394 Adet döngüsüne göre antrenman ve beslenme nasıl ayarlanır?
- 395 Kadınlar için kuvvet antrenmanı: yaygın mitler ve gerçekler
- 396 Sağlıklı kilo verme hızı nedir? Sürdürülebilir yaklaşım nasıl kurulur?
- 397 Ekran başında çalışanlar için saat başı hareket molası önerileri
- 398 Kalça aktivasyonunu artırmak için bantlı egzersizler
- 399 Eklem sağlığı için aksesuar çalışmalar: omuz, kalça, diz odaklı öneriler
- 400 Foam roller nasıl kullanılır? Ne zaman ve ne kadar uygulamalı?