Deadlift Tekniği

Deadlift, doğru formda yapıldığında etkili bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Aşağıdaki adımları takip ederek doğru teknik ile deadlift yapabilirsiniz:

• Ayak pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bar, ayak parmaklarınızın hemen önünde olmalı.
• Diz pozisyonu: Dizlerinizi hafifçe bükün, ancak aşırı eğilmemeye özen gösterin.
• Sırt pozisyonu: Sırtınızı düz tutun. Omuzlarınız barın hemen üstünde olmalı.
• Bar kavraması: Ellerinizle barı, ayaklarınızdan biraz daha geniş bir pozisyonda kavrayın. Avuç içleri ya dışa, ya da biri ters üslu olacak şekilde olmalıdır.
• Güç uygulaması: Ayaklarınızdan iterek ve kalçanızı kullanarak barı yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutarak hareketi tamamlayın.
• Barı indirme: Barı kontrol ederek ve sırtınızı düz tutarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Harekete başlarken belinizi düz tutmaya özen gösterin.
• Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.
• Aşırı ağırlık kullanmamaya dikkat edin; doğru form her zaman önceliklidir.

Deadlift, kuvvetin yanı sıra dayanıklılığı artırır. Doğru teknik ile uygulandığında bel ve sırt sağlığını olumlu etkiler.