Spor Salonunda En Etkili Isınma Hareketleri

Isınma, egzersiz öncesinde kasları hazırlamak ve sakatlanmaları önlemek için önemlidir. İşte en etkili ısınma hareketleri:

• Dinamik Germe: Vücut ısısını artırmak ve eklemleri hareket ettirmek için yapılır.
• Yüksek Diz Koşusu: Dizi yüksek kaldırarak yapılan koşu, kalp atışını artırır.
• Kolları Çevirme: Kolları daireler çizerek döndürmek, omuz bölgesini ısıtır.
• Leg Swings: Bacakları öne ve arkaya sallamak, kalça esnekliğini artırır.
• Jumping Jacks: Tüm vücudu çalıştıran etkili bir egzersizdir.
• Squat ile Kolları Kaldırma: Aynı anda squat yaparken kolları yukarı kaldırmak, tüm vücut kaslarını ısıtır.

Bu hareketler, spor salonuna başlamadan önce vücudu hazır hale getirir. Her hareketi 10-15 tekrar ile uygulamak yeterli olacaktır.